Il senso d’inadeguatezza nella timidezza e ansie sociali

Con quanti pensieri una persona timida dice a se stessa che è inadeguata? 

Spesso se lo dice senza neanche accorgersi d'averselo detto; se lo dice quando si convince di sapere come andrà a finire; se lo dice quando deve fronteggiare una situazione; se lo dice dopo ogni rinuncia, ogni fuga, ogni evitamento, ogni insuccesso percepito; se lo dice quando stabilisce cosa fare o non fare; se lo dice con immagini mentali; se lo dice con puri atti di coscienza; se lo dice nel suo dialogo interiore:

Claudia Venuto - come in alto così in basso

“Non sono capace di farlo”; “Loro sono più bravi di me”; “Se dico qualcosa, rischio di fare un gran figuraccia”; “So bene che non devo esprimere il mio pensiero”; “Non so cosa dire”; “Sono un fallito/a”, “Penserà che sono stupida/o”; “Se dico la mia penseranno che sono cretino/a”; "Il mio valore dipende da quello che gli altri pensano di me "; "per quel che ho fatto non merito niente "; ”Sono sbagliata/o”; “Sono difettosa/o”; “Ho qualcosa che non va”; Cos’è che non va in me?”; “Sono solo uno/a sfigato/a... la mia vita non ha senso”; “Uno che alla mia età' non ha né una macchina, né una vita sociale, né un fidanzato/a, è proprio un/a fallito/a”; “Mi sento ingenuo/a, stupido/a, cretino/a”; “Non conquisterò mai il suo cuore, sono incapace di farlo”; “Non sono capace di amare”; “Non ho preso l’esame, perché sono un/a incapace”; "Se ho paura di sbagliare all'esame, vuol dire che sono scarso/a"; "Il fatto che non riesco ad avvicinarmi alla persona che amo vuol dire che non sono capace di amare"; “Se non sono amato/a, vuol dire che sono sbagliato/a”; “Se gli altri non mi stimano, significa che sono un/a fallito/a”; “Se commetto un errore vuol dire che non sono affidabile”; “Se mi respinge, vuol dire che non sono attraente”; “Farò sicuramente una brutta figura”; “Quello che faccio non è mai importante”; “Non ispiro nessuno”; “Non interesso a nessuno”; “Sono ridicola/o e sfinita/o da me stessa/o, perciò il problema sono io”; “Non riesco ad andare avanti così, non servo davvero a niente”; “Se sono timido/a, è perché sono un/a imbranato/a”; “Ogni giorno ho una fissazione nuova, perciò ho capito che sono pazza/o”; “Sono talmente negata/o e perdente, che non mi vorrà mai nessuno”; “Se mi sento sfigato/a e scemo/a, è vero”.


L’idea di essere inadeguati pervade la mente di tutti gli individui timidi. 

Si può dire che è la struttura cognitiva di base di tutte le forme di ansia sociale; il contenuto di memoria che costituisce l’informazione primaria di sé. 

Su questa si basano e formano i costrutti metacognitivi e tutti gli altri processi mentali che si esplicitano, esternamente, nel comportamento, e internamente, nella loro fenomenalizzazione circolare.

L’idea dell’inadeguatezza può riferirsi a specificità ristrette o singole, o essere molto includente o globalizzante della persona.

Ho più volte parlato delle credenze di base, quelle definizioni del sé, degli altri o del mondo, dal carattere dichiarativo e sintetico. In queste, l’idea dell’inadeguatezza, si fa indicativa dell’indirizzo tematico, ma per la sua sinteticità non determina l’ampiezza del campo di applicazione.

Va detto che, la disfunzionalità, insita nelle ansie sociali e nella timidezza, non è il risultato di una semplice dinamica meccanicistica di causalità lineare da ricondurre esclusivamente alle credenze di base: quest’ultime stesse sono il risultato dell’evoluzione dell’idea di sé che si è dispiegata lungo la storia delle interazioni sociali e interiori del soggetto. 

Tale disfunzionalità è anche un processo d’interazioni tra cognizioni, emozioni, percezioni corporee, fenomeni neurologici; e questi danno vita a processi come il restringimento dell’attenzione (focalizzazione sui pericoli temuti e le qualità negative proprie presunte), l’evitamento, la polarizzazione degli scopi.

Ciò significa che c’è anche produzione di metacognizioni che giustificano, alimentano, e regolamentano l’esplicitazione stessa dell’idea d’inadeguatezza. 

Ci s’inventa una marea di se condizionali, di obblighi comportamentali, di modi di analizzare e valutare se stessi, di stili e strategie logiche per gestire o nascondere la presunta inadeguatezza, comportamenti per farvi fronte, di ragionamenti che invertono l’ordine di causalità ed effetto, per cui le conseguenze sono considerate cause, e le cause diventano effetti (es. “se sono timido, è perché sono un imbranato”).

Tuttavia, il senso d’inadeguatezza non è solo ciò che l’ansioso sociale, il timido, dice o racconta a se stesso: essi lo “sentono”, ne avvertono la percezione quasi sempre vaga; è nelle loro paure e nelle loro emozioni. Permea le loro azioni. 

Il comportamento evitante, ad esempio, è la fuga dal rischio di essere smascherati per ciò che si teme di essere, la fuga dal dolore procurato dalla propria inadeguatezza, un pericolo considerato immanente e imminente.

E tu cosa pensi di te?